L'entraînement naturel

Propósito de la educación física

Recordemos que el propósito principal de la educación física se caracteriza por:

  • La búsqueda del desarrollo de la resistencia general que es la base de la salud,
  • La adquisición de habilidades suficientes en todos los ejercicios de utilidad práctica, el conjunto de los cuales forma los diez grupos o familias de ejercicios: Caminar, correr, saltar, cuadrupedia, escalada, equilibrio, levantamiento, lanzamiento, defensa y natación.

¿Dijiste "completo"?

Practicar el Método Natural o hebertismo no significa practicar una, o varias, de las 10 familias de ejercicios: uno se encontraría entonces, en este caso, en una práctica exclusiva y no en una investigación de desarrollo global. Tampoco significa practicar 5 o 10 familias como se podría hacer en atletismo o en disciplinas como el "pentatlón" o el "decatlón". Aquí de nuevo, la práctica seguiría siendo muy incompleta, porque muy especializada en cada familia, como veremos en esta página.

¿Dijiste "natural"?

Practicar el Método Natural o hebertismo no significa practicar ejercicios analíticos, espasmódicos o desglosados, pieza por pieza. Todos los movimientos en la naturaleza son "enteros", redondeados, flexibles. La armonía es una de las principales características del movimiento natural. Para convencerse, basta con ver a los animales evolucionar en su entorno natural.

¿Dijiste "utilidad"?

Practicar el Método Natural o hebertismo no significa realizar ejercicios que no sean de utilidad práctica: por ejemplo, si un salto no se utiliza para superar un obstáculo, ¿no se limita su interés? De hecho, no tiene ninguna "utilidad" práctica y no desarrollará cualidades como la mirada, el coraje, el autocontrol, etc. El entrenamiento físico por el Método Natural tiene como objetivo conducir al desarrollo de las facultades físicas. Y esto en todas las áreas de la fuerza.

Diferencia entre Deporte – Actividad Física – Entrenamiento Completo

Para comprender plenamente el distingo con otras prácticas, se trata en primer lugar de acordar algunas definiciones.

1° DEPORTE

El objetivo principal del "deporte", su ADN, es ganar: derrotar un tiempo, una distancia, una altura, un oponente, ganar un partido, etc. Su finalidad no es, por tanto, sobre todo, la búsqueda de la salud, la belleza o la fuerza en el sentido que hemos podido definirla en el capítulo "definición de fuerza". No tiene como vocación primordial ser educativo. Suele ser muy especializado y busca, en su especialidad, una cualificación, una victoria o el establecimiento de un récord. Para ser el mejor, el ganador, a menudo es necesario restringir su campo de acción tanto como sea posible para alcanzar un pico en un campo muy limitado. La fuerza motriz de la actividad es la competencia. El campo está restringido. La actividad no es completa, rara vez es natural y rara vez es utilitaria.

Sé el ganador
Sé el ganador
Vencer un tiempo
Vencer un tiempo
Alcanzar la gloria
Alcanzar la gloria
Gana una copa
Gana una copa

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Pista plana
Pista plana
Calzado adaptado
Calzado adaptado
Barra no fija
Barra no fija
Consecuencias en la espalda
Consecuencias en la espalda
y.. en el colchón
y.. en el colchón

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Ejemplo:

Tomemos el ejemplo de un atleta en atletismo, especialista en salto de altura y estudiemos las condiciones de ejecución:

  • La pista de alce es plana, sin rugosidad, hecha de material flexible, seca, etc.
  • El pie de llamada es el derecho -o el izquierdo- (y nunca uno y luego el otro) dependiendo de la predisposición del deportista.
  • Los zapatos están especialmente adaptados.
  • Las condiciones se cumplen para lograr un objetivo: cruzar una "línea" colocada lo más alto posible.
  • El salto es en interiores o exteriores donde el clima debe ser "suave".
  • La barra a cruzar no es fija y caerá en caso de colisión.
  • La lluvia radiactiva es irrelevante, ya que solo cuenta la altura cruzada. La caída, la caída, tiene lugar en un colchón de espuma, en la espalda.
  • Una medalla, un ranking en una categoría superior, una foto en el periódico, una recompensa, etc. eventualmente alentarán o halagarán el ego de quien ha vencido, superado tal o cual objetivo u oponente.

El deporte se da a sí mismo los medios para lograr el objetivo que se propone.

2° ACTIVIDAD FÍSICA

Su objetivo es proporcionar relajación, placer, bienestar, etc… Al basarse en un gasto físico, permite a los profesionales beneficiarse de los beneficios de este gasto, que siguen siendo, sin embargo, de hecho, limitados al campo de actividades en cuestión. Si es de interés real y debe fomentarse, la actividad es a menudo incompleta, no siempre natural o utilitaria. Puede formar parte de la formación si complementa la formación generalizada.

La familia en el parque en bicicletas
Mujer joven montando a caballo
Padres con niños caminando por una ruta de senderismo
Jugador de golf masculino en campo de golf profesional. Golfista con palo de golf tomando un tiro
Joven aprendiendo a practicar windsurf en el mar en hermosas aguas turquesas - Cesme, izmir
Montañero de esquí de fondo en las montañas. Esquí de travesía en un alto paisaje alpino con árboles nevados. Aventura invierno deporte extremo.

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3° ENTRENAMIENTO COMPLETO por el Método Natural

Parece un hecho hoy en día que la dieta debe ser variada y equilibrada. Un eslogan como "5 frutas y verduras al día" parece tener sentido. Debe ser lo mismo en el campo de la "actividad física" para el cual la variedad y la riqueza son igual de indispensables. Ninguna especialidad deportiva, cuyo propósito no sea el desarrollo o la salud, proporciona esta variedad; Al igual que alimentarse de un solo alimento. Y para ilustrar la riqueza que ofrecen los ejercicios, tomamos el ejemplo del salto y lo estudiaremos en 2 aspectos:

  • La posible riqueza de ejecución de un simple salto de altura
  • La variedad extrema de la familia de saltos

3.1° La riqueza de la ejecución

Tomando el ejemplo del deportista especializado en salto de altura, examinemos las diferencias en la posible ejecución entre la práctica deportiva y la práctica hebertista:

Deporte

Práctica natural

  • La pista de alce es plana, sin rugosidad, hecha de material flexible, seca, etc.

  • El terreno es tal que es, es decir a menudo desigual, en pendiente más o menos grande, duro o blando, resbaladizo, etc.

  • El pie de llamada será el derecho O el izquierdo dependiendo de la predisposición del deportista, y esto siempre con el objetivo del mejor rendimiento.

  • La llamada se hará en uno y luego en el otro pie con el fin de promover el equilibrio y la armonía del cuerpo. también se hará con los 2 pies unidos, etc.
  • Los zapatos están especialmente adaptados. (picos, agarre, rigidez, soporte…). Una vez más, deben participar en el rendimiento superior del resultado.

  • Los zapatos deben ser adecuados para todas las situaciones y, por lo tanto, no están especializados; Lo ideal es que los zapatos puedan ser "minimalistas" (sin "drop", flexibles, de suela fina…). Y cuando es posible, los pies están desnudos.

  • El salto se lleva a cabo en interiores o exteriores, o el clima debe ser templado. (fuerza del viento reducida, sin lluvia…)

  • En el lugar. El clima, al igual que el terreno, está cambiando y permite que el cuerpo se endurezca en todas las condiciones.

  • La barra a cruzar no es fija y caerá en caso de colisión. No se trata de superar un obstáculo, sino simplemente de elevar el cuerpo a la mayor altura posible.

  • El obstáculo a superar es más o menos fijo o rígido; opcionalmente se puede cruzar con el apoyo de los pies, las manos o el cuerpo.

  • La caída, no tiene valor en rendimiento y tiene lugar sobre un colchón de espuma, el jersey cayendo sobre su espalda. No se trata de salir ileso de un salto, sino de haber cruzado la altura fija.

  • La caída es tan importante como el salto en sí, y se realiza con mayor frecuencia en los pies (o rodillos, etc.)… porque una mala caída puede tener consecuencias dolorosas o incluso hirientes.

3.2° La riqueza de los ejercicios: su variedad extrema

Hemos visto el alcance de la posibilidad de realizar un salto de altura y también cómo transformar un ejercicio con un propósito puramente deportivo en un ejercicio con un propósito utilitario. Continuemos para comprender ahora el alcance y la riqueza técnica del Método Natural. Y tomemos nuestro ejemplo: El atleta hace "salto de altura". Esta es su especialidad. En el hebertismo, la familia de saltos, que es a su vez solo una de las 10 familias de ejercicios, incluye, sin que sea posible mencionarlos a todos aquí, las siguientes subfamilias principales:

Estalla
Estalla
Salto real
Salto real
Saltos con apuis
Saltos con apuis
Saltos con los pies encadenados
Saltos con los pies encadenados
Salto-buceo
Salto-buceo
Terreno de descenso incierto
Terreno de descenso incierto
Salto de dirección
Salto de dirección

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  • en altura
  • a lo largo
  • a fondo
  • mixto (altura + longitud, longitud + profundidad, etc.)

Saltos secundarios

  • contra arriba
  • en apoyo
  • Rechazado
  • etcetera

Ráfagas (saltos repentinos)

  • in situ
  • en altura
  • a lo largo
  • lateral
  • Atrás
  • contra arriba
  • etcetera

Saltos de dirección

  • in situ
  • en altura
  • a lo largo
  • lateral
  • Atrás
  • contra arriba
  • etcetera

Saltos con máquina (palo, etc los saltos anteriores con la ayuda de un palo, salto con pértiga, saltos combinados combinando las otras categorías… Sabiendo que la mayoría de los saltos pueden ser:

  • figurativo (obstáculo ficticio o flexible para fines de aprendizaje)
  • real (barrera, rocas, paredes, charcos, arbustos…)
  • con impulso, sin impulso,…
  • delante, lateral, trasero,…
  • con una carga, un objeto, una bolsa
  • etcetera

parece que la variedad y la riqueza parecen casi ilimitadas… En la página anterior, simplemente se presentaron, de manera extremadamente sucinta, los principales efectos y beneficios de cada familia de ejercicios, pero no se hizo el detalle, como se inició anteriormente para el salto, de la variedad de ejercicios de cada familia. Ver las 10 familias