L'entraînement naturel

No se presenta aquí la variedad extrema de ejercicios, como simplemente se mencionó en la página "una gran cantidad de ejercicios". De hecho, es imposible resumir aquí las 3000 páginas de los trabajos técnicos de Georges Hébert. Se acaban de presentar las 10 familias y algunos de los principales efectos de los ejercicios. No se informa el beneficio general para el cuerpo de la práctica combinada de todos estos ejercicios. La salud, la fuerza, la belleza o la alegría proporcionadas por sí solas merecen un desarrollo completo. Los ejercicios naturales y utilitarios se pueden clasificar en 10 familias, a su vez clasificadas en 3 órdenes de importancia.

1ª ORDEN: LOS PRINCIPALES MOVIMIENTOS

Los ejercicios de viaje tienen efectos generales intensos, especialmente en las funciones de órganos grandes (corazón y pulmones). Estos son los más importantes para el desarrollo de la resistencia a la tierra.

Andante

Caminar es el medio de transporte más natural. También es la forma más económica de moverse desde el punto de vista del gasto laboral orgánico.

Beneficios

  • Caminar activa la respiración y la circulación sanguínea,
  • Facilita la digestión y calma el sistema nervioso,
  • Desarrolla la musculatura de los miembros inferiores (la pantorrilla más que el muslo).

La carrera

Correr es el medio de transporte más rápido. Es el ejercicio que permite al cuerpo producir el esfuerzo más completo e intenso.

Beneficios

  • Correr activa en gran medida la respiración y la circulación sanguínea,
  • Aumenta la fuerza de resistencia y limita la fatiga nerviosa,
  • Elimina la grasa y purifica la sangre,
  • Aumenta la capacidad respiratoria,
  • Lo hace ágil y flexible y desarrolla la musculatura de los miembros inferiores (el muslo más que la pantorrilla).
Hombre corriendo a prueba en la hermosa naturaleza. Corredor masculino corriendo durante el entrenamiento de entrenamiento para maratón en carretera de montaña
Corredora femenina
Un hombre fuerte, atlético, corriendo rápido en el lago con un torso desnudo
Hombre corriendo en el parque en la mañana de otoño. Concepto de estilo de vida saludable

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El salto

El salto consiste en dar un impulso para cruzar con un solo salto un espacio u obstáculo. Su práctica, sobre todo en su forma reducida, el sobresalto, es muy útil y evita muchos accidentes (esguinces, fracturas, etc…).

Beneficios

  • Los saltos tienen una acción muy intensa sobre el desarrollo muscular de los miembros inferiores y abdominales,
  • Desarrollan la dirección y la mirada,
  • Fortalecen las rodillas, los pies y los tobillos y entrenan las articulaciones para soportar todo tipo de golpes,
  • Dan flexibilidad y desarrollan el reflejo de equilibrio,
  • Tienen un efecto mental importante en el caso de cruzar un obstáculo real, porque obligan a superar y dominar la aprehensión. Contribuyen a la adquisición de la compostura y a la rápida toma de decisiones.

2º ORDEN: DESPLAZAMIENTOS SECUNDARIOS

Los movimientos "secundarios" se llevan a cabo con la ayuda de las 4 extremidades o solo con las extremidades superiores.

Personas en forma arrastrándose bajo la red durante la carrera de obstáculos en el bootcamp
Padre soltero jugando en la naturaleza con su hija. Niña sentada en el alcancía del padre.
Hombre caucásico musculoso haciendo ejercicio de gateo de oso en la playa de arena en un día soleado a baja altura
Una niña se trepa, se equilibra y se sienta en el tronco de un árbol en el parque.

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Cuadrupedia

Quadrupedia consiste en mover el cuerpo en cualquier dirección con la ayuda de los brazos y las piernas, sin agarrar las manos.

Beneficios

  • Quadrupedia desarrolla la coordinación de las cuatro extremidades, fortalece los hombros y los músculos del tríceps,
  • Suaviza y fortalece todas las articulaciones (especialmente las del hombro, el codo y la muñeca),
  • Suaviza la columna vertebral y desarrolla agilidad.

Subirlo

La escalada consiste en mover el cuerpo en cualquier dirección ya sea con la ayuda de los brazos y las piernas, o con la ayuda de los brazos solos. El papel de las armas sigue siendo predominante. La escalada se distingue de la cuadrupedia por el agarre, esencialmente de las manos, que agarran o aprietan un objeto o elemento.

Beneficios

  • La subida desarrolla especialmente los miembros superiores y la correa abdominal,
  • Puede requerir esfuerzos violentos para el corazón,
  • Desarrolla energía, coraje y fuerza de voluntad.
Niño pequeño trepando a un árbol alto en el parque. Niño varón mirando hacia abajo y preparándose para un salto. Niños jugando al aire libre, actividad de verano de temporada para niños.
Un atractivo hombre rizado barbudo está pululando por una roca. Vista desde atrás.
Participante femenina en una carrera de obstáculos haciendo obstáculos de tejedor

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Una mujer camina a lo largo del tronco de un árbol caído en el bosque. La chica coge el equilibrio. Camina por el bosque.
Amigos motivando a mujer que cruza puente de troncos en el bosque
la niña se balancea en una cerca metálica baja. Chica rubia con vestido colorido en el parque.

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Equilibrar

El equilibrio es una "circunstancia" en la ejecución de ejercicios de otras familias donde la búsqueda de la plomada del cuerpo o de un objeto (equilibrado en la cabeza por ejemplo) tiene prioridad para evitar una caída.

Beneficios

  • Los ejercicios de equilibrio permiten dar una buena actitud y un desarrollo armonioso de los músculos de la espalda y el cuello,
  • Requieren coordinación, habilidad y precisión, y algunas de ellas, como el equilibrio en altura o inestable, permiten adquirir cualidades de acción innegables (coraje, confianza en sí mismo, compostura).

Natación

Los ejercicios de natación incluyen:

  • Nadar en el estómago, en el costado, en la espalda,
  • Saltos o inmersiones,
  • Asistencia a una persona en apuros,
  • Bucear.

Beneficios

  • Es una de las familias más completas,
  • A menudo está ausente por razones obvias (sin cuerpo de agua o piscina),
  • Buscaremos, siempre que sea posible, una práctica en un entorno natural, mucho más exigente que la piscina (agua climatizada, clara, limpia, sin olas…).
Entrenamiento de rescate de salvavidas: joven nadando con víctima de ahogamiento, manteniendo su cabeza por encima de la superficie del agua
joven nadando en el agua de los océanos
Niños saltando del muelle a un hermoso lago de montaña. Divertirse en unas vacaciones de verano en el lago con amigos

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3ª ORDEN: LOS EJERCICIOS TÉCNICOS

Dentro de este 3er orden, encontramos los ejercicios donde el movimiento del cuerpo ya no es el tema principal. Se trata de tener una interacción con otro ser humano, un animal, un objeto, etc.

Leñador barbudo. Brutal leñador barbudo con hacha en el bosque de invierno. Hombre guapo, hipster en un bosque nevado. Leñador con un hacha en las manos. El macho sostiene un hacha en un hombro. Brutal hombre barbudo.
Un padre con su hijo al atardecer
El niño lleva a la niña en la espalda en el bosque. Se ríen divertidos. Primer amor.

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Levantarse / usar

El desgaste de elevación incluye:

  • Criarlo solo o con otros,
  • Llevarlo: en la espalda, en los hombros, cargarse unos a otros, cargar ligero o pesado, etc… .

Beneficios

  • Los usuarios de ascensores tienen un efecto muscular significativo,
  • Deben usarse con precaución, ya que pueden ser peligrosos (gran masa, riesgo de lesiones, etc.).

El lanzamiento

Lanzar consiste en lanzar, atrapar o esquivar un objeto con una finalidad definida: defender, transmitir, deshacerse o alcanzar otro objeto, rescatar, jugar… Etc.

Beneficios

  • La variedad de lanzamientos (objetos pesados, ligeros, precisión, distancia, fuerza, solos, en parejas, en equipo, delante, detrás, laterales, sobre la cabeza…) lo convierte en una familia muy completa,
  • La velocidad del gesto que acompaña a los lanzamientos con fuerza los convierte en ejercicios violentos que solicitan muchas de las articulaciones,
  • A menudo se trata de ejercicios "deportivos", en el sentido hebertista, donde se busca lograr una actuación (más, más pesada, más precisa…).

Un pastor alemán muerde a un hombre de la mano.
dos chicos peleando. niños en el campo de deportes
Personas en forma que realizan ejercicios básicos en el bootcamp
Deportista emocionado celebrando el triunfo y gritando, con el cielo azul en primer plano

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Defensa

La defensa incluye:

  • Los ejercicios de defensa reales (boxeo, lucha libre, capturas, bloqueos, esquivas, bateo…).
  • Pero también peleas de cuerdas, empujándolas o disparando contra un oponente, peleas en equipo… .

Los ejercicios se realizan siempre con un aspecto utilitario, sin atuendo específico, ni piso particular. Sin embargo, nos encargaremos de protegernos de los golpes.

Beneficios

  • Estos son ejercicios intensos que trabajan todo el cuerpo. Colocados al final de la sesión, a menudo van acompañados de gritos, especialmente con los niños,
  • La defensa siempre debe hacerse con un espíritu altruista: respetas a tu oponente. Desarrolla la mirada, el coraje y el respeto del otro.

Descubre los diferentes modos de práctica Descubre los principios de ejecución