L'entraînement naturel

Muchas pruebas han sido objeto de tablas de puntuación de acuerdo con el principio que se ve en la página "Medición de fuerza-fuerza". Se establecieron después del estudio sobre miles de sujetos. Aquí se presentan ejemplos de tablas para el grupo de edad de 18 a 35 años. Las otras tablas se pueden encontrar en el libro "Código de Fuerza" de Georges Hébert. Caminar Corriendo Quadrupedia Escalada Salto Lanzamiento Natación

Andante

Las condiciones de ejecución:

  • Caminando sobre terreno plano,
  • Para pasos de velocidad, en todo momento un pie debe estar en contacto con el suelo, y durante el doble apoyo, debe ser afilado.

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Raza

Las condiciones de ejecución:

  • Las compras se hacen con zapatos sin pinchos o descalzos.

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Cuadrupedia

El evento se realiza ya sea en carrera ordinaria en las 4 extremidades (modo trote o galope), o por saltos (alternando saltos de los pies a las manos y viceversa). El suelo es firme, no elástico, (arcilla, hierba sin luna, etc.) para probar la resistencia de las muñecas, y secundariamente de los hombros, a los golpes repetidos de la progresión en el soporte.

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Ascensión

Las condiciones de ejecución: Escalada de la cuerda: Las pruebas se realizan sobre una cuerda lisa. Se realizan sin la ayuda de las piernas para el ascenso, para el descenso se pueden utilizar las piernas. Tracciones consoporte para los pies: Al estar plano con la espalda, colgar de dos cuerdas lisas cercanas o una barra de buena altura, el cuerpo simplemente desprendido del suelo y completamente alargado, los talones reteniendo el soporte en el suelo. En esta posición, tire de los brazos y lleve la barbilla a la altura de las manos. Marque un tiempo de parada, luego baje el cuerpo alargando completamente los brazos pero sin tocar el suelo más que con los talones. Repita el ejercicio hasta por un minuto. Esta prueba permitirá a las personas que no pueden realizar una tracción, sin embargo, poder evaluarse a sí mismas. Repulsiones con soportes para los pies: ("bombas") Colócate en una posición de apoyo tenso, sobre los pies y las manos, el cuerpo alargado, los pies juntos. En esta posición, baja el cuerpo al suelo, sin tocarlo doblando el ras, marca un tiempo de parada, luego sube el cuerpo alargando completamente los brazos, sin que las rodillas ayuden al ascenso. Repita el ejercicio hasta por un minuto. Pull-ups sin apoyo para los pies: Cuelga de una barra, brazos completamente alargados, piernas colgando, manos a un espaciado igual al de los hombros, dedos dirigidos hacia adelante. Tira de los brazos y lleva la barbilla a la altura del nacimiento de los dedos. Marque un tiempo de espera, luego baje el cuerpo alargando completamente los brazos. Repita el ejercicio hasta por un minuto. Nota: debe haber un alargamiento completo del brazo y una relajación del hombro antes de cada nuevo tirón; no debe haber un primer tirón de los hombros antes de un tirón en los brazos. Repulsiones sin soportes para los pies: Colocarse en un soporte tenso sobre dos barras paralelas, pies desprendidos del suelo; bajar el cuerpo a fondo flexionando los brazos, marcar una pausa y subir el cuerpo alargando completamente los brazos y sin que las piernas ayuden de ninguna manera; Repita el ejercicio hasta por un minuto.

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Saltar

Para todos los saltos, se realizan 3 pruebas. Se conserva el mejor rendimiento. La lluvia radiactiva debe hacerse, en el suelo, que puede estar suelto (arena), y solo en los pies; (Los saltos con caída en la espalda, en un colchón no tienen valor utilitario; solo miden un rendimiento relajante). Los saltos de altura se realizan sobre una barra colocada sobre tacos con el fin de caer o un elástico estirado. El cruce se lleva a cabo desde el frente o en el lateral. Para los saltos de longitud, el terreno de columpio y caída debe estar al mismo nivel y plano. Saltar sinimpulso: Los pies están unidos o extendidos; pero en el momento de levantarse está prohibido hacer un comienzo, tomar una llamada o pisotear. Además, deben abandonar el suelo al mismo tiempo y no uno tras otro. Se pueden realizar desde el frente (en este caso, no debe haber torsión del cuerpo en el momento del cruce) o desde el lateral: en este caso es la media del mejor salto a la izquierda y el mejor salto a la derecha lo que da el rendimiento. Salto de longitud sin impulso: Si los pies están desnudos, los dedos de los pies pueden arquearse sobre la protuberancia vertical de la cornisa que constituye la línea de salida, para evitar resbalones. Así como para el salto de altura. Salto de altura con impulso: Salto de cabeza: La carrera de impulso debe tener lugar en una línea perpendicular a la línea a cruzar; La llamada se puede hacer en un pie o todos los 2 a la vez. En el primer caso, es el pie de llamada derecho e izquierdo promedio lo que da el rendimiento. Salto lateral: De nuevo, es el promedio del mejor salto a la izquierda y el mejor salto a la derecha lo que da el rendimiento. Salto de longitud con impulso: La carrera de impulso debe tener una longitud de 20 metros en una línea perpendicular a la línea a cruzar; La llamada se puede hacer en un pie o todos los 2 a la vez. En el primer caso, es el pie de llamada derecho e izquierdo promedio lo que da el rendimiento. Una vez más, es el pie de llamada derecho e izquierdo promedio lo que da el rendimiento.

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Levantar

Levantar en pesado: La prueba consiste en levantar con ambas manos, los brazos extendidos por encima de la cabeza, el peso más pesado posible, ayudando a voluntad a la relajación de las piernas. El levantamiento se puede hacer lanzando, desarrollado o arrancado. Lever in resistance: La prueba consiste en levantar un peso el mayor número de veces durante un máximo de dos minutos. Una vez que el peso sea alto a la distancia del brazo, bájelo y haga que toque el suelo muy brevemente y esto antes de la línea del talón;

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Tirar

Lanzar un peso pesado por lanzamiento de hombro: El lanzamiento se ejecuta con un solo brazo, sabiendo que es el promedio del mejor lanzamiento del brazo derecho y del brazo izquierdo el que dará la actuación. El impulso se toma en un círculo de 1m de radio y el lanzador no debe dejarlo antes de la caída del peso, caída que debe hacerse en una banda de 2m de ancho. Habilidad de lanzamiento de un peso ligero (pelota, guijarro, etc …) por relajación del brazo: El lanzamiento se realiza sobre un objetivo de 1m² (1x1m) cuyo borde inferior está a 50 cm del suelo situado a 20 metros de distancia. Se realiza mediante un movimiento repentino de relajación lateral del brazo (y no por un balanceo de abajo hacia arriba). Se hacen 12 lanzamientos desde cada brazo. Lanzamiento a distancia de un peso ligero (1 kg) por balanceo del brazo: El lanzamiento se puede hacer:

  • Al balancear el brazo hacia adelante y hacia atrás, el cuerpo mirando hacia la dirección de lanzamiento (gesto del lanzador de bolas),
  • Por balanceo lateral de un brazo que se eleva por encima de la cabeza, el cuerpo giró a la derecha o a la izquierda de la dirección de lanzamiento (gesto del lanzagranadas),
  • Por balanceo horizontal de un brazo, el cuerpo giraba hacia la derecha o hacia la izquierda (gesto del lanzador de disco).

Aquí de nuevo es el mejor promedio de lanzamiento del brazo derecho y el brazo izquierdo lo que da el rendimiento.

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Natación

Evento de natación: El inicio es a 1 metro de la superficie del agua mediante una inmersión libre. El modo de natación es gratuito. Buceo submarino: La salida también es a 1 metro de la superficie del agua; el tiempo se cuenta desde el momento en que el cuerpo está completamente inmerso y se detiene tan pronto como emerge una parte. El nadador debe nadar bajo el agua o mantenerse en equilibrio a su elección, pero sin aferrarse a nada. Buceo en altura: El cuerpo debe ingresar primero a la cabeza del agua.

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