L'entraînement naturel

Definición de la fuerza Medición de la fuerza Puntuación de las pruebas

La Fuerza

Hoy en día, la comodidad de un gimnasio parece ser capaz de proporcionar lo que se necesita para mantener la condición física y ganar fuerza. El practicante de una disciplina deportiva es considerado "deportista" y el ganador de tal o cual disciplina adquiere el título de atleta. Pero ante la necesidad de reaccionar ante un obstáculo imprevisto, o de moverse rápidamente o durante mucho tiempo, en terrenos irregulares o sembrados de escollos, de trepar en equilibrio para huir de un peligro o cruzar un obstáculo… ¿No faltará aptitud física, sangre fría, energía, capacidad de respuesta en los seguidores de las habitaciones o jardines ajardinados? La fuerza no se reduce a una musculatura cultivada por el peso corporal o las mancuernas, un rendimiento adquirido en un área en particular o una victoria contra un oponente. Su definición es más compleja.

¿Qué fuerza se gana?

Los bloques de construcción de la fuerza

Desde un punto de vista conceptual simple, la fuerza es la capacidad, el poder, de actuar. Para el ser humano, ser fuerte significa poseer una capacidad general para responder física y mentalmente a obstáculos o pruebas materiales o morales y no una facultad particular en un campo específico. Georges Hébert, en su libro "El Código de la Fuerza", definió los diferentes elementos que constituyen la fuerza, en el campo puramente físico, de la siguiente manera:

Criterios de resistencia

1° Resistencia y resistencia

La resistencia y la resistencia, también llamadas "fondo", son la capacidad de producir cualquier esfuerzo, o de soportar la fatiga, de una manera prolongada. Este elemento de fuerza depende esencialmente del valor operativo de los órganos internos y, más particularmente:

  • Desde el corazón,
  • Y pulmones.

Es la consecuencia natural del entrenamiento regular y metódico y especialmente del esfuerzo sostenido en general y de los viajes en particular. También depende de una vida sana y libre de excesos y está íntimamente ligada al estado de salud. Es la cualidad esencial de la fuerza.

2° Potencia muscular

La potencia muscular es la capacidad de realizar con las diferentes partes del cuerpo esfuerzos suficientes en todas las direcciones (tirar, empujar, levantar, trepar, lanzar, llevar, defender etc…). Depende no solo del grado de desarrollo de los músculos sino también de la excitación nerviosa que les es comunicada por la voluntad, es decir, por el poder del sistema nervioso. Hebertismo: potencia muscular

Velocidad de 3°

La velocidad es la capacidad de moverse rápidamente o realizar gestos agudos, relajaciones rápidas, arranques rápidos, etc. Depende no solo de la sensibilidad del sistema nervioso y su potencia, sino también de la calidad muscular y la flexibilidad de las articulaciones. Los músculos delgados y largos, típicos del desarrollo natural, son más favorables a los movimientos bruscos que los músculos grandes y cortos.

4° La dirección

La habilidad es la capacidad de usar los músculos de uno y usar las habilidades de uno para lograr un resultado preciso. Ahorra su fuerza y reduce la aparición de la fatiga. El control nervioso es la primera condición de la habilidad. Para realizar un gesto preciso, ya es necesario concebir cerebralmente, luego transmitir nerviosamente para finalmente ejecutar muscularmente (lo que también dependerá de la flexibilidad articular). En caso de mala transmisión nerviosa, el gesto tendrá un grado de precisión mucho menor. Un lanzamiento o equilibrio de habilidad tendrá éxito no por la capacidad muscular, sino simplemente por la coordinación perfecta entre el diseño del gesto correcto, la potencia necesaria, la dirección, etc.

5° Las cualidades de las acciones

Las cualidades de las acciones son cualidades como la energía, la fuerza de voluntad, el coraje, la sangre fría, la mirada, la decisión, la firmeza o la tenacidad. O la confianza en el propio valor para superar los miedos, el dominio del vértigo o la resistencia al dolor. Si la dimensión puramente "física" es un aspecto crucial de la fuerza, la parte del factor psíquico o mental es un valor esencial: un sujeto dotado bien entrenado pero carente de energía o coraje es desarmado frente a obstáculos o pruebas.

6° La técnica

"Técnica" es el conocimiento de los procesos de realización de los indispensables ejercicios naturales y utilitarios, y al mismo tiempo, un grado suficiente de aptitud en cada uno de ellos (caminar, correr, saltar, escalar, cuadrupedia, equilibrio, lanzar, levantar, defender y nadar).

7° Resistencia "orgánica"

Esta es la resistencia del cuerpo a diferentes agresiones. La resistencia al frío, al calor, al clima, al dolor son parte de la resistencia general mencionada anteriormente. En términos más generales, es la capacidad del cuerpo para mantener la salud en todas las circunstancias, para resistir, lo mejor posible, enfermedades, privaciones, microbios, virus … Finalmente, hay que considerar que la fuerza puede, desafortunadamente, servir al bien igual de bien… que el mal. También a todas estas cualidades "físicas" hay que añadir una cualidad de otro orden, ético, para dirigir todo esto adquirido hacia un bien superior, de una manera útil, justa y benevolente. Como se afirma en la doctrina, la verdadera fuerza o educación es una síntesis que Georges Hébert sintetizó de la siguiente manera:

"La verdadera fuerza radica no solo en los músculos, la respiración, la habilidad… pero sobre todo, en la energía que la utiliza, la voluntad que la dirige o el sentimiento que la guía".

Georges Hébert – El Método Natural – Volumen 1

Medición de la fuerza

Después de definir el alcance de la fuerza, se trata de cuestionar cómo medirla. Si es relativamente fácil medir el nivel de una asignatura en matemáticas o inglés, ¿qué pasa con su complejidad, fuerza? ¿Cómo podemos medir también su evolución, o comparar dos sujetos entre sí?

¿Cuál es más fuerte?La respuesta no es obvia… La medición de la fuerza permite que todos se conozcan mejor y brinda a los entrenadores una herramienta valiosa para comparar y rastrear el progreso. También permite descubrir rápidamente los puntos débiles y orientar el entrenamiento en consecuencia para superarlos. Esto podría hacerse, por ejemplo:

  • Por medidas simples (circunferencia del brazo o de la pantorrilla, etc.) y compararlas con escalas preestablecidas para poder deducir un nivel.
  • O mediante el registro de parámetros, mediante todo tipo de instrumentos, para medir la capacidad respiratoria, la potencia del corazón, o la fuerza de los brazos o las piernas etc…

Sin embargo, estas medidas nunca darán indicaciones precisas del valor de la fuerza, en el sentido hebertista de la palabra. Desde un punto de vista práctico y utilitario, solo hay una manera de determinar con certeza el valor real de una persona, y es ver a esta última realizar realmente ejercicios concretos y tener los medios para "notar" su desempeño.

Los 12 eventos medibles con rendimientos calificados

Se trata de determinar una serie de pruebas que sinteticen y permitan medir al máximo las diferentes cualidades y que, además, las actuaciones sean fácilmente medibles y reproducibles tanto en el tiempo como en el espacio. Se seleccionaron doce eventos: 3 carreras: 1 velocidad, 1 media distancia, 1 larga distancia 4 saltos: saltos de altura y largo, cada uno con y sin impulso 1 ascenso 1 levantamiento 1 lanzamiento y 2 eventos de natación: distancia y buceo

Las 12 pruebas – Desglosadas por categorías de fuerza

La puntuación de las pruebas

Las pruebas se puntúan en puntos, de forma original y fácilmente comprensible, según una escala establecida de la siguiente manera: La calificación "cero" (0) caracteriza el nivel básico que una persona debe ser capaz de alcanzar. Esta calificación "mediana" sirve como un interruptor, como un equilibrio, entre: – rendimiento insuficiente (que luego será negativo, y en teoría sin límite bajo) – y mayor rendimiento (¡que luego será positivo y en teoría sin límite alto!). Nivel simbolizado a través de un termómetro para entender el principio de calificación El nivel básico es obviamente variable según la edad con el fin de adaptarse a cada uno y permitir evaluar las progresiones, o regresiones, especialmente en niños, adolescentes etc… Este nivel también varía según el género. Si, en niños pequeños, es esencialmente lo mismo en niñas y niños, una diferenciación que debe tenerse en cuenta aparece en la preadolescencia alrededor de los 11-13 años. Ejemplo de un registro estándar individual, que permite juzgar el progreso de una persona. Ejemplo de una hoja para un monitor, permitiendo conocer el valor de las personas que tendría que formar. Ver hoja de tipo individual Ver hoja para monitor ver Resultados de monitoreo