L'entraînement naturel

Una sesión de entrenamiento es un curso o viaje más o menos largo durante el cual: Caminar, correr, saltar, progresar en quadrupedia, escalar o escalar, caminar en equilibrio, levantar y cargar, lanzar, luchar… y natación (si es posible). Veremos en la siguiente página los diferentes lugares donde puede tener lugar, respetando los 15 principios pedagógicos del Método. La pedagogía respeta las reglas, algunas de las cuales derivan directamente de la doctrina natural (trabajar en flexibilidad, por ejemplo, en oposición al trabajo en rigidez) y otras están dictadas por la experiencia (otorgando, por ejemplo, libertad de acción a cada uno en lugar de trabajo general automático, cronometrado y estandarizado).

Las normas fundamentales de 15 principios de ejecución

Los primeros 12 principios son una forma de hacer las cosas respetando las leyes de la naturaleza. Los últimos 3 son específicos del hombre en su forma de respetarse a sí mismo, elevarse y respetar a los demás.

1° Continuidad del trabajo

La sesión debe representar un trabajo sostenido y continuo, y no estar interrumpida por momentos de inacción, paradas o inmovilidad sin motivo alguno. El objetivo aquí es desarrollar resistencia general, y en particular la respiración. Este punto es esencial y no debe verse alterado por explicaciones complicadas o técnicas que interrumpan el progreso a lo largo del período de sesiones. Por lo tanto, la gran mayoría de los ejercicios se llevan a cabo en movimiento y no hay descanso absoluto, sino solo descanso relativo. Y esto con el fin de respetar la regla n ° 2, la alternancia de esfuerzos, que se describe a continuación.

2° Alternancia de esfuerzos contrarios

Logramos aplicar la regla anterior, la continuidad, siguiendo la regla natural de las alternancias: un esfuerzo moderado siempre sucediendo a un esfuerzo más intenso. Esta sucesión de esfuerzos opuestos, en cuanto a intensidad, constituye las dos etapas de cualquier ritmo de trabajo: el esfuerzo y el contra-esfuerzo. Gracias a un ritmo adecuado, todos pueden hacer un gasto de esfuerzo acorde con sus posibilidades.

3° Gradación de la intensidad de los esfuerzos

Está ahí, respetando las 2 normas anteriores para gestionar el orden de sucesión de los distintos tipos de ejercicios de forma que el gasto energético vaya aumentando a lo largo de la sesión. En la curva adjunta, que obviamente sigue siendo esquemática, y debe considerarse como una indicación de cuál debe ser la conducta general de la sesión, descubrimos la sucesión de familias de ejercicios, así como las variaciones en la actividad cardíaca que resultan de ellas.

4° Oxidación inicial y apaciguamiento final

La sesión comienza con una "desoxidación", activando el curso de la sangre y la respiración, y calentando los músculos y las articulaciones. Desde un punto de vista utilitario, es importante acostumbrar al organismo a una puesta en marcha repentina, con el fin de estar preparado para cualquier posibilidad de acción en caso de peligro repentino. Este "desenredo" es una serie de movimientos cortos y vuelos rápidos, tanto más vívidos cuanto la constitución y el desarrollo lo permiten, acompañado de unos pocos saltos, extensión de los brazos, medias vueltas… con el fin de jugar los músculos principales al mismo tiempo que poner el corazón y los pulmones en acción. Podemos notar que en el niño, al final de la escuela, por ejemplo, el vuelo rápido es típico y es seguido inmediatamente por un breve descanso y luego la actividad se reanuda inmediatamente en forma de juego u otros ejercicios. Este desoxidado no es un clásico "calentamiento" como se escucha a menudo, con elongaciones lentas, etc. que no satisface el instinto, especialmente de los más jóvenes. El escenario real, que al mismo tiempo tiene un poderoso efecto psíquico y que los hace felices, es la relajación repentina y corta, el desencadenamiento instantáneo. ¡Como un lanzamiento de gorrión! Al final de la sesión, después del esfuerzo final que es el más importante, el apaciguamiento consiste en una caminata muy lenta que aumenta gradualmente a medida que se restablece la calma.

Hermosa chica sonriente que tiene actividades deportivas al aire libre
El corredor supera el obstáculo con las manos durante la carrera extrema en el campo de entrenamiento
Soldado escalando barras de monos en el campo de entrenamiento
Niño saltando sobre el tronco en el bosque de verano
Hombre y mujer saltando los obstáculos durante la carrera de obstáculos en el campo de entrenamiento

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5° Dosificación e individualización de los esfuerzos

La individualización de esta dosis está asegurada, incluso en sesiones colectivas, por la libertad de acción otorgada a cada uno. La dosificación general se controla por la duración de la sesión en sí (de 30 minutos para los niños más pequeños a 1 hora o más para los adultos) y la dosis específica se realiza mediante: – el ajuste de las duraciones de cada ejercicio, así como por el ritmo de este último (lento, medio, rápido …), – por el número de repeticiones, por el ajuste de alturas, distancias, etc.

6° Trabajo flexible

La flexibilidad es una de las características esenciales de la realización de ejercicios naturales. Sin ella, ninguna mejora técnica es posible. Es necesario liberarse de los movimientos convencionales, como podemos ver con demasiada frecuencia, ejecutados en el acto, de forma abrupta, inútil, y que obligan a ciertos músculos a contraerse falsamente y sin objeto.

7° Postura correcta y respiración abundante

La postura correcta se caracteriza por: pecho abierto, hombros hacia atrás y hacia abajo, espalda recta, cuello vertical, cabeza levantada; El vientre se borra y los riñones se ahuecan ligeramente. Esta postura, que permite una respiración libre y amplia, debe desarrollarse y debe volverse natural en la vida cotidiana. También es una de las características de la belleza de la actitud. Además, debemos combatir la falta de aliento mediante exhalaciones violentas y profundas para ahuyentar el aire viciado y llevar oxígeno durante las inspiraciones que siguen.

8° Completa libertad de acción incluso en el trabajo colectivo

La libertad de acción de cada uno es fundamental para permitir la individualización de los esfuerzos. Para ello es necesario proscribir toda formación supervisada, cualquier forma de trabajo automático o mecánico a realizar por mímica, por autoridad de un entrenador, un ritmo, una música… Solo esta libertad de acción permite el mejor rendimiento o mejora.

Seis amigos bailando, animando en un prado verde cerca del lago, siendo felices con las vacaciones. Amigos disfrutando de su tiempo. Fondo de puesta de sol. Espacio de copia
Grupo de niños corriendo en el parque

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Mujer corredora de trail running en colinas costeras
Niños jugando y lanzando aros de colores en conos

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9° Cultura de velocidad y habilidad

El desarrollo de la velocidad, que es un elemento crucial de la fuerza, se obtiene solo a través de la atención del monitor y el esfuerzo constante de cada uno. La velocidad no se trata solo de realizar rápidamente una acción (una carrera, una subida, etc.), sino también de reaccionar bruscamente a una señal o evento, por ejemplo. La velocidad es sobre todo mental, nerviosa antes de ser musculosa. La dirección es otra cualidad esencial que debe cultivarse constantemente. La precisión y exactitud de los movimientos, así como el mejor rendimiento, que a veces requiere mejoras técnicas, no deben perturbar la regla primordial de la "continuidad" (cf. Continuidad del trabajo). A continuación, se pueden programar sesiones específicas para estos estudios técnicos. La habilidad, como la velocidad, es una cualidad que caracteriza particularmente bien el gesto natural: el gesto natural es preciso, hábil y flexible como se ve anteriormente (Cf: Trabajar en flexibilidad).

10° Corrección de puntos débiles

Se prestará especial atención a los puntos débiles de cada uno para elegir los ejercicios más adecuados para combatirlos. El objetivo es obtener el desarrollo más completo posible y no una capacidad en un campo específico y limitado. Formar seres completos y no especialistas. Esta parte es la más delicada porque requiere del instructor un gran conocimiento de los efectos de los ejercicios, atención constante y conocimientos especiales para dosificar los esfuerzos en consecuencia.

Hebertismo: resistencia en el frío
Feliz hombre divertido abrir los brazos de la mano quitarse la máscara facial, volver a ponerse. Parada de enfermos de Covid 19, el confinamiento termina después de enfermo. Nueva normalidad vida segura paso de escape, sol cielo ciudad aire fresco aliento alegría, dios amor fe fe concepto de oración.
Bosque de cedros.
Joven durante el entrenamiento de carrera de prueba
sol y cielo azul brillante con nubes blancas

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11° Desnudarse – Endurecimiento con mal tiempo

Es necesario saber aprovechar al máximo los extraordinarios efectos vitalizantes del aire y el sol sobre la piel. El atuendo más ligero posible (¡adaptado a las condiciones climáticas!) por lo tanto, es preferible. El desnudo será, como el resto, dosificado en extensión y duración, y también se requiere libertad para que cada uno la ajuste según sus posibilidades. Desnudarse también ayuda a desarrollar la resistencia del cuerpo a diversas agresiones. La resistencia al frío, al calor, al clima, así como al dolor, etc. son parte de la resistencia general. En términos más generales, en realidad es la capacidad del cuerpo para mantener la salud en todas las circunstancias. Para resistir enfermedades, virus…

12° Manifestación libre de la alegría de moverse

El trabajo natural conduce naturalmente a la alegría y el entusiasmo como resultado del bienestar y la euforia que se sienten. Esta alegría de moverse debe poder manifestarse libremente, especialmente en los niños, gritando o cantando. Los pequeños juegos o bailes a veces pueden concluir una sesión. Una sesión realizada sin entusiasmo demuestra que se ha cometido un error en la forma de componer o en la dosificación de la sesión.

Grupo interracial de niños jugando en el parque

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13° Cultura de cualidades de acción

Las llamadas cualidades de las acciones son aquellas que permitirán expresar cualidades puramente "físicas" en determinadas circunstancias que presentan un riesgo, un compromiso o un peligro. Desde un punto de vista físico, la obra es la misma que cruzar una viga a 20 cm del suelo y 3 metros de altura. Y, sin embargo, es obvio que se apela, además, a otras cualidades en el segundo caso … El desarrollo de estas cualidades – coraje, fuerza de voluntad, energía, compostura, firmeza, etc. – se logra mediante:

  • La ejecución de ejercicios que presenten dificultades y un cierto riesgo o que requieran superar los propios miedos (de caerse, saltar, bucear, etc.)
  • La voluntad de tener éxito en tal o cual ejercicio o actuación
  • El valor de ejemplo del entrenador, etc.

14° Cultura del altruismo

La fuerza adquirida debe ser guiada, orientada hacia un ideal superior. Cada uno debe pensar en su propia fuerza como si pudiera ponerse al servicio, y no en detrimento, del otro. Además, se mantendrá un espíritu de ayuda mutua permanente durante los ejercicios de escalada o equilibrio, por ejemplo, la cooperación al llevar colectivo o incluso el respeto por su oponente durante los ejercicios de defensa. El respeto a los más débiles, el aliento, el consejo, serán todos vectores para desarrollar el espíritu altruista.

Grupo de mujeres en forma arrastrándose bajo la red durante el entrenamiento de la carrera de obstáculos en el campo de entrenamiento
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Mujer en forma arrastrándose bajo la red durante la carrera de obstáculos mientras las personas en forma animan en el bootcamp

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15° Cultura de emulación y autoemulgación

Para lograr los mejores resultados, es necesario hacer un acto de voluntad. Despertar el gusto por el esfuerzo se facilita enormemente al trabajar juntos porque naturalmente crea emulación. El instructor se esforzará por permanecer en el campo de la emulación saludable y no en el de la competencia. El control de resultados, con rendimiento calificado es también un potente motor de autoemulgación, cada uno interesado en sus habilidades y buscando mejorarlas pudiendo medir su progreso a lo largo del tiempo. (Ver la página "Control de resultados")