Non è presentata qui l'estrema varietà di esercizi, come è stato semplicemente menzionato nella pagina "una ricchezza di esercizi". È infatti impossibile qui riassumere le 3000 pagine delle opere tecniche di Georges Hébert. Sono appena presentate le 10 famiglie e alcuni dei principali effetti degli esercizi. Il beneficio generale per il corpo della pratica combinata di tutti questi esercizi non è riportato. La salute, la forza, la bellezza o la gioia fornite da sole meritano il pieno sviluppo. Gli esercizi naturali e utilitaristici possono essere classificati in 10 famiglie, a loro volta classificati in 3 ordini di importanza.
1° ORDINE: I MOVIMENTI PRINCIPALI
Gli esercizi di viaggio hanno intensi effetti generali soprattutto sulle funzioni di grandi organi (cuore e polmoni). Questi sono i più importanti per lo sviluppo della resistenza alla terra. 
Camminare
Camminare è il mezzo di trasporto più naturale. È anche il modo più economico per muoversi dal punto di vista della spesa organica del lavoro.
Benefici
- Camminare attiva la respirazione e la circolazione sanguigna,
- Facilita la digestione e calma il sistema nervoso,
- Sviluppa la muscolatura degli arti inferiori (il polpaccio più della coscia).
La gara
La corsa è il mezzo di trasporto più veloce. È l'esercizio che permette al corpo di produrre lo sforzo più completo e intenso.
Benefici
- La corsa attiva notevolmente la respirazione e la circolazione sanguigna,
- Aumenta la forza di resistenza e limita l'affaticamento nervoso,
- Rimuove il grasso e purifica il sangue,
- Aumenta la capacità respiratoria,
- Lo rende agile e flessibile e sviluppa la muscolatura degli arti inferiori (la coscia più del polpaccio).
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Il salto
Il salto consiste nel dare un impulso ad attraversare con un solo salto uno spazio o un ostacolo. La sua pratica, soprattutto nella sua forma ridotta, lo startle, è molto utile ed evita molti incidenti (distorsioni, fratture, ecc …).
Benefici
- I salti hanno un'azione molto intensa sullo sviluppo muscolare degli arti inferiori e degli addominali,
- Sviluppano l'indirizzo e lo sguardo,
- Rafforzano le ginocchia, i piedi e le caviglie e allenano le articolazioni a resistere a tutti i tipi di urti,
- Danno flessibilità e sviluppano il riflesso dell'equilibrio,
- Hanno un importante effetto mentale nel caso di attraversare un vero ostacolo, perché costringono a superare e dominare l'apprensione. Contribuiscono all'acquisizione della compostezza e al rapido processo decisionale.
2° ORDINE: SPOSTAMENTI SECONDARI
I movimenti "secondari" vengono eseguiti con l'aiuto dei 4 arti o solo con gli arti superiori.
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Quadrupedia
Quadrupedia consiste nel muovere il corpo in qualsiasi direzione con l'aiuto delle braccia e delle gambe, senza afferrare le mani.
Benefici
- Quadrupedia sviluppa la coordinazione dei quattro arti, rafforza i muscoli delle spalle e dei tricipiti,
- Ammorbidisce e rafforza tutte le articolazioni (specialmente quelle della spalla, del gomito e del polso),
- Ammorbidisce la colonna vertebrale e sviluppa agilità.
Sali su di esso
L'arrampicata consiste nel muovere il corpo in qualsiasi direzione con l'aiuto delle braccia e delle gambe o con l'aiuto delle sole braccia. Il ruolo delle armi rimane predominante. L'arrampicata si distingue dalla quadrupedia per la presa, essenzialmente delle mani, che afferrano o stringono un oggetto o un elemento.
Benefici
- La salita sviluppa soprattutto gli arti superiori e la cinghia addominale,
- Può richiedere sforzi violenti al cuore,
- Sviluppa energia, coraggio e forza di volontà.
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Bilancia
L'equilibrio è una "circostanza" nell'esecuzione di esercizi di altre famiglie in cui la ricerca del piombo del corpo o di un oggetto (bilanciato sulla testa per esempio) ha la precedenza per evitare una caduta.
Benefici
- Gli esercizi di equilibrio consentono di dare una buona attitudine e uno sviluppo armonioso dei muscoli della schiena e del collo,
- Richiedono coordinazione, abilità e precisione, e alcuni di essi, come l'equilibrio in altezza o instabile, consentono di acquisire innegabili qualità di azione (coraggio, fiducia in se stessi, compostezza).
Nuoto
Gli esercizi di nuoto includono:
- Nuotare sullo stomaco, sul lato, sulla schiena,
- Salti o immersioni,
- Assistenza a una persona in difficoltà,
- Snorkeling.
Benefici
- È una delle famiglie più complete,
- Spesso è assente per ovvi motivi (senza specchio d'acqua o piscina),
- Cercheremo, quando possibile, una pratica in un ambiente naturale, molto più impegnativo della piscina (acqua riscaldata, limpida, pulita, senza onde …).
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3° ORDINE: LE ESERCITAZIONI TECNICHE
All'interno di questo 3 ° ordine, troviamo gli esercizi in cui il movimento del corpo non è più il problema principale. Si tratta di avere un'interazione con un altro essere umano, un animale, un oggetto, ecc.
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Alzarsi / indossare
L'usura dell'ascensore comprende:
- Sollevalo da solo o con gli altri,
- Indossalo: sulla schiena, sulle spalle, portatevi l'un l'altro, portateli leggeri o pesanti, ecc… .
Benefici
- I portatori di sollevamento hanno un effetto muscolare significativo,
- Dovrebbero essere usati con cautela, in quanto possono essere pericolosi (grande massa, rischio di lesioni, ecc.).
Il lancio
Il lancio consiste nel lanciare, catturare o schivare un oggetto per uno scopo definito: difendere, trasmettere, sbarazzarsi o raggiungere un altro oggetto, salvare, giocare… and so on.
Benefici
- La varietà di lanci (oggetti pesanti, luce, precisione, distanza, forza, da solo, in coppia, in squadra, davanti, dietro, di lato, sopra la testa …) lo rende una famiglia molto completa,
- La velocità del gesto che accompagna i lanci in forza li rende esercizi violenti che sollecitano molte delle articolazioni,
- Si tratta spesso di esercizi "sportivi", in senso hebertista, in cui si cerca di realizzare una performance (più lontana, più pesante, più precisa…).
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Difesa
La difesa comprende:
- Gli esercizi di difesa veri e propri (boxe, wrestling, catture, blocchi, schivate, battute…).
- Ma anche combattimenti di corda, spinte o tiri contro un avversario, combattimenti di squadra… .
Gli esercizi vengono sempre eseguiti con un aspetto utilitaristico, senza un abbigliamento specifico, o un pavimento particolare. Ma ci preoccuperemo comunque di proteggerci dai colpi.
Benefici
- Questi sono esercizi intensi che lavorano su tutto il corpo. Posti alla fine della sessione, sono spesso accompagnati da urla, specialmente con i bambini,
- La difesa deve essere sempre fatta in uno spirito altruistico: rispetti il tuo avversario. Sviluppa lo sguardo, il coraggio e il rispetto dell'altro.
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