L'entraînement naturel

Non è presentata qui l'estrema varietà di esercizi, come è stato semplicemente menzionato nella pagina "una ricchezza di esercizi". È infatti impossibile qui riassumere le 3000 pagine delle opere tecniche di Georges Hébert. Sono appena presentate le 10 famiglie e alcuni dei principali effetti degli esercizi. Il beneficio generale per il corpo della pratica combinata di tutti questi esercizi non è riportato. La salute, la forza, la bellezza o la gioia fornite da sole meritano il pieno sviluppo. Gli esercizi naturali e utilitaristici possono essere classificati in 10 famiglie, a loro volta classificati in 3 ordini di importanza.

1° ORDINE: I MOVIMENTI PRINCIPALI

Gli esercizi di viaggio hanno intensi effetti generali soprattutto sulle funzioni di grandi organi (cuore e polmoni). Questi sono i più importanti per lo sviluppo della resistenza alla terra.

Camminare

Camminare è il mezzo di trasporto più naturale. È anche il modo più economico per muoversi dal punto di vista della spesa organica del lavoro.

Benefici

  • Camminare attiva la respirazione e la circolazione sanguigna,
  • Facilita la digestione e calma il sistema nervoso,
  • Sviluppa la muscolatura degli arti inferiori (il polpaccio più della coscia).

La gara

La corsa è il mezzo di trasporto più veloce. È l'esercizio che permette al corpo di produrre lo sforzo più completo e intenso.

Benefici

  • La corsa attiva notevolmente la respirazione e la circolazione sanguigna,
  • Aumenta la forza di resistenza e limita l'affaticamento nervoso,
  • Rimuove il grasso e purifica il sangue,
  • Aumenta la capacità respiratoria,
  • Lo rende agile e flessibile e sviluppa la muscolatura degli arti inferiori (la coscia più del polpaccio).
L'uomo che corre sotto processo nella bellezza della natura. Corridore maschile sprint durante l'allenamento per la maratona su strada di montagna
Runner femminile
Un uomo forte, atletico, che corre veloce sul lago con il busto nudo
Uomo che corre nel parco la mattina d'autunno. Concetto di stile di vita sano

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Il salto

Il salto consiste nel dare un impulso ad attraversare con un solo salto uno spazio o un ostacolo. La sua pratica, soprattutto nella sua forma ridotta, lo startle, è molto utile ed evita molti incidenti (distorsioni, fratture, ecc …).

Benefici

  • I salti hanno un'azione molto intensa sullo sviluppo muscolare degli arti inferiori e degli addominali,
  • Sviluppano l'indirizzo e lo sguardo,
  • Rafforzano le ginocchia, i piedi e le caviglie e allenano le articolazioni a resistere a tutti i tipi di urti,
  • Danno flessibilità e sviluppano il riflesso dell'equilibrio,
  • Hanno un importante effetto mentale nel caso di attraversare un vero ostacolo, perché costringono a superare e dominare l'apprensione. Contribuiscono all'acquisizione della compostezza e al rapido processo decisionale.

2° ORDINE: SPOSTAMENTI SECONDARI

I movimenti "secondari" vengono eseguiti con l'aiuto dei 4 arti o solo con gli arti superiori.

Adatta le persone che strisciano sotto la rete durante il percorso a ostacoli nel bootcamp
Padre single che gioca nella natura con sua figlia. Bambina seduta sul padre piggyback.
Muscoloso uomo caucasico che fa allenamento di bear crawl sulla spiaggia sabbiosa in una giornata di sole a lowtide
Una bambina si arrampica, si bilancia e si siede su un tronco d'albero nel parco.

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Quadrupedia

Quadrupedia consiste nel muovere il corpo in qualsiasi direzione con l'aiuto delle braccia e delle gambe, senza afferrare le mani.

Benefici

  • Quadrupedia sviluppa la coordinazione dei quattro arti, rafforza i muscoli delle spalle e dei tricipiti,
  • Ammorbidisce e rafforza tutte le articolazioni (specialmente quelle della spalla, del gomito e del polso),
  • Ammorbidisce la colonna vertebrale e sviluppa agilità.

Sali su di esso

L'arrampicata consiste nel muovere il corpo in qualsiasi direzione con l'aiuto delle braccia e delle gambe o con l'aiuto delle sole braccia. Il ruolo delle armi rimane predominante. L'arrampicata si distingue dalla quadrupedia per la presa, essenzialmente delle mani, che afferrano o stringono un oggetto o un elemento.

Benefici

  • La salita sviluppa soprattutto gli arti superiori e la cinghia addominale,
  • Può richiedere sforzi violenti al cuore,
  • Sviluppa energia, coraggio e forza di volontà.
Ragazzino che si arrampica su un alto albero nel parco. Bambino maschio che guarda in basso e si prepara per un salto. Bambini che giocano all'aperto, attività estiva stagionale per bambini.
Un attraente uomo riccio barbuto sta sciamando su una roccia. Vista da dietro.
Partecipante femminile in un percorso a ostacoli che fa ostacolo tessitore

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Una donna cammina lungo il tronco di un albero caduto nella foresta. La ragazza cattura l'equilibrio. Cammina attraverso i boschi.
Amici che motivano la donna che attraversa il ponte di tronchi nella foresta
la ragazza è in equilibrio su una bassa recinzione metallica. Ragazza bionda che indossa un vestito colorato nel parco.

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Bilancia

L'equilibrio è una "circostanza" nell'esecuzione di esercizi di altre famiglie in cui la ricerca del piombo del corpo o di un oggetto (bilanciato sulla testa per esempio) ha la precedenza per evitare una caduta.

Benefici

  • Gli esercizi di equilibrio consentono di dare una buona attitudine e uno sviluppo armonioso dei muscoli della schiena e del collo,
  • Richiedono coordinazione, abilità e precisione, e alcuni di essi, come l'equilibrio in altezza o instabile, consentono di acquisire innegabili qualità di azione (coraggio, fiducia in se stessi, compostezza).

Nuoto

Gli esercizi di nuoto includono:

  • Nuotare sullo stomaco, sul lato, sulla schiena,
  • Salti o immersioni,
  • Assistenza a una persona in difficoltà,
  • Snorkeling.

Benefici

  • È una delle famiglie più complete,
  • Spesso è assente per ovvi motivi (senza specchio d'acqua o piscina),
  • Cercheremo, quando possibile, una pratica in un ambiente naturale, molto più impegnativo della piscina (acqua riscaldata, limpida, pulita, senza onde …).
Addestramento di salvataggio del bagnino - giovane che nuota con la vittima annegata, mantenendo la testa sopra la superficie dell'acqua
giovane che nuota nell'acqua degli oceani
Bambini che saltano giù dal molo in un bellissimo lago di montagna. Divertirsi in una vacanza estiva al lago con gli amici

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3° ORDINE: LE ESERCITAZIONI TECNICHE

All'interno di questo 3 ° ordine, troviamo gli esercizi in cui il movimento del corpo non è più il problema principale. Si tratta di avere un'interazione con un altro essere umano, un animale, un oggetto, ecc.

Boscaiolo barbuto. Brutale boscaiolo barbuto con ascia nella foresta invernale. Bell'uomo, hipster nella foresta innevata. Boscaiolo con un'ascia in mano. Il maschio tiene un'ascia su una spalla. Uomo barbuto brutale.
Un Padre con il suo figlio al tramonto
Il bambino porta la ragazza sulla schiena nella foresta. Ridono divertendosi. Primo amore.

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Alzarsi / indossare

L'usura dell'ascensore comprende:

  • Sollevalo da solo o con gli altri,
  • Indossalo: sulla schiena, sulle spalle, portatevi l'un l'altro, portateli leggeri o pesanti, ecc… .

Benefici

  • I portatori di sollevamento hanno un effetto muscolare significativo,
  • Dovrebbero essere usati con cautela, in quanto possono essere pericolosi (grande massa, rischio di lesioni, ecc.).

Il lancio

Il lancio consiste nel lanciare, catturare o schivare un oggetto per uno scopo definito: difendere, trasmettere, sbarazzarsi o raggiungere un altro oggetto, salvare, giocare… and so on.

Benefici

  • La varietà di lanci (oggetti pesanti, luce, precisione, distanza, forza, da solo, in coppia, in squadra, davanti, dietro, di lato, sopra la testa …) lo rende una famiglia molto completa,
  • La velocità del gesto che accompagna i lanci in forza li rende esercizi violenti che sollecitano molte delle articolazioni,
  • Si tratta spesso di esercizi "sportivi", in senso hebertista, in cui si cerca di realizzare una performance (più lontana, più pesante, più precisa…).

Un pastore tedesco maschio morde un uomo per mano.
due ragazzi che litigano. bambini sul campo sportivo
Persone in forma che eseguono esercizi di base nel bootcamp
sportivo eccitato che celebra il trionfo e urla, con il cielo blu in primo piano

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Difesa

La difesa comprende:

  • Gli esercizi di difesa veri e propri (boxe, wrestling, catture, blocchi, schivate, battute…).
  • Ma anche combattimenti di corda, spinte o tiri contro un avversario, combattimenti di squadra… .

Gli esercizi vengono sempre eseguiti con un aspetto utilitaristico, senza un abbigliamento specifico, o un pavimento particolare. Ma ci preoccuperemo comunque di proteggerci dai colpi.

Benefici

  • Questi sono esercizi intensi che lavorano su tutto il corpo. Posti alla fine della sessione, sono spesso accompagnati da urla, specialmente con i bambini,
  • La difesa deve essere sempre fatta in uno spirito altruistico: rispetti il tuo avversario. Sviluppa lo sguardo, il coraggio e il rispetto dell'altro.

Scopri le diverse modalità di pratica Scopri i principi di esecuzione