L'entraînement naturel

Una sessione di allenamento è un corso o un viaggio più o meno lungo durante il quale: Camminare, correre, saltare, progredire in quadrupedia, arrampicarsi o arrampicarsi, camminare in equilibrio, sollevare e trasportare, lanciare, lottare … e nuotare (se possibile). Vedremo nella pagina seguente i diversi luoghi in cui può avvenire, nel rispetto dei 15 principi pedagogici del Metodo. La pedagogia rispetta le regole, alcune delle quali derivano direttamente dalla dottrina naturale (lavorare in flessibilità ad esempio in opposizione al lavoro nella rigidità) e altre sono dettate dall'esperienza (concedendo, ad esempio, libertà di azione a ciascuno in contrapposizione al lavoro complessivo automatico, a tempo e standardizzato).

Le regole fondamentali in 15 principi di esecuzione

I primi 12 principi sono un modo di fare le cose nel rispetto delle leggi della natura. Gli ultimi 3 sono specifici dell'uomo nel suo modo di rispettare se stesso, di elevarsi e di rispettare gli altri.

1° Continuità del lavoro

La sessione deve rappresentare un lavoro sostenuto e continuo, e non essere interrotta da momenti di inazione, stop o immobilità senza motivo. L'obiettivo qui è quello di sviluppare la resistenza generale, e in particolare il respiro. Questo punto è essenziale e non dovrebbe essere alterato da spiegazioni complicate o tecniche che interromperebbero i progressi durante la sessione. La stragrande maggioranza degli esercizi viene quindi effettuata in mobilità e non c'è riposo assoluto ma solo riposo relativo. E questo al fine di rispettare la regola n ° 2, l'alternanza di sforzi, descritta di seguito.

2° Alternanza di sforzi contrari

Riusciamo ad applicare la regola di cui sopra, la continuità, seguendo la regola naturale delle alternanze: uno sforzo moderato riuscendo sempre ad uno sforzo più intenso. Questa successione di sforzi opposti, per quanto riguarda l'intensità, costituisce le due fasi di ogni ritmo di lavoro: sforzo e contro-sforzo. Grazie ad un ritmo adeguato, ognuno può così fare un dispendio di sforzi in linea con le proprie possibilità.

3° Gradazione dell'intensità degli sforzi

È lì, pur rispettando le 2 regole precedenti per gestire l'ordine di successione dei vari tipi di esercizi in modo che il dispendio di energia sia in aumento durante tutta la sessione. Sulla curva allegata, che ovviamente rimane schematica, e deve essere considerata come un'indicazione di quale dovrebbe essere lo svolgimento generale della sessione, scopriamo la successione delle famiglie di esercizi e le variazioni dell'attività cardiaca che ne derivano.

4° Arrugginimento iniziale e appeasement finale

La sessione inizia con un "de-arrugginimento", attivando il corso del sangue e della respirazione e riscaldando i muscoli e le articolazioni. Da un punto di vista utilitaristico, è importante abituare l'organismo ad un avvio improvviso, in modo da essere pronti a qualsiasi possibilità di azione in caso di pericolo improvviso. Questo "dipanarsi" è una serie di brevi movimenti e voli rapidi, tanto più vividi quanto la costituzione e lo sviluppo lo consentono, accompagnati da pochi salti, estensione delle braccia, mezzi giri … per giocare i muscoli principali allo stesso tempo mettendo in azione il cuore e i polmoni. Possiamo notare che nel bambino, alla fine della scuola ad esempio, il volo rapido è tipico ed è immediatamente seguito da un breve riposo e quindi l'attività riprende immediatamente sotto forma di gioco o altri esercizi. Questo disorrossamento non è un classico "riscaldamento" come spesso si sente, con allungamenti lenti, ecc. che non soddisfa l'istinto, soprattutto dei più giovani. L'ambientazione vera, che allo stesso tempo ha un potente effetto psichico e che li rende felici, è il rilassamento improvviso e breve, lo scatenamento istantaneo. Come un rilascio di passero! Alla fine della sessione, dopo lo sforzo finale che è il più importante, l'appeasement consiste in una camminata molto lenta gradualmente aumentata man mano che la calma viene ripristinata.

Bella ragazza sorridente che fa attività sportive all'aperto
Il corridore supera l'ostacolo con le mani durante la gara estrema nel campo di addestramento
Soldato che si arrampica sulle barre delle scimmie nel campo di addestramento
Giovane ragazzo che salta sopra il tronco nella foresta estiva
Uomo e donna che saltano gli ostacoli durante il percorso a ostacoli nel campo di addestramento

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5° Dosaggio e individualizzazione degli sforzi

L'individualizzazione di questo dosaggio è assicurata, anche in sessioni collettive, dalla libertà di azione concessa a ciascuno. Il dosaggio generale è gestito dalla durata della sessione stessa (da 30 minuti per i bambini più piccoli a 1 ora o più per gli adulti) e il dosaggio specifico viene effettuato da: – la regolazione delle durate di ciascun esercizio e dal ritmo di quest'ultimo (lento, medio, veloce …), – dal numero di ripetizioni, dalla regolazione di altezze, distanze, ecc.

6° Lavoro flessibile

La flessibilità è una delle caratteristiche essenziali dell'esecuzione di esercizi naturali. Senza di esso, nessun miglioramento tecnico è possibile. È necessario liberarsi dai movimenti convenzionali, come possiamo vedere troppo spesso, eseguiti sul posto, bruscamente, inutilmente, e che costringono alcuni muscoli a contrarsi falsamente e senza oggetto.

7° Postura corretta e respirazione ampia

La postura corretta è caratterizzata da: petto aperto, spalle all'indietro e abbassate, schiena dritta, collo verticale, testa sollevata; La pancia viene cancellata e i reni leggermente scavati. Questa postura, che permette una respirazione libera e ampia, deve essere sviluppata e deve diventare naturale nella vita di tutti i giorni. È anche una delle caratteristiche della bellezza dell'atteggiamento. Inoltre, dobbiamo combattere la mancanza di respiro con esalazioni violente e profonde per scacciare l'aria viziata e portare ossigeno durante le ispirazioni che seguono.

8° Completa libertà di azione anche nel lavoro collettivo

La libertà di azione di ciascuno è essenziale per consentire l'individualizzazione degli sforzi. Per questo è necessario vietare tutto l'allenamento supervisionato, qualsiasi forma di lavoro automatico o meccanico da eseguire per mimetismo, per autorità di un allenatore, un ritmo, una musica … Solo questa libertà d'azione consente le migliori prestazioni o miglioramenti.

Sei amici che ballano, fanno il tifo su un prato verde vicino al lago, sono felici delle vacanze. Amici che si godono il loro tempo. Sfondo del tramonto. Copyspace
Gruppo di bambini in corsa nel parco

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Trail runner donna che corre sulle colline del mare
Bambini che giocano e lanciano cerchi colorati sui coni

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9° Cultura della velocità e dell'abilità

Lo sviluppo della velocità, che è un elemento cruciale della forza, si ottiene solo attraverso l'attenzione del monitor e lo sforzo costante di ciascuno. La velocità non consiste solo nell'eseguire rapidamente un'azione (una corsa, una salita, ecc.), Ma anche nel reagire bruscamente a un segnale o a un evento, ad esempio. La velocità è soprattutto mentale, nervosa prima di essere muscolare. L'indirizzo è un'altra qualità essenziale che deve essere costantemente coltivata. La precisione e l'accuratezza dei movimenti così come le migliori prestazioni, che a volte richiedono un miglioramento tecnico, non devono disturbare la regola primordiale della "continuità" (cfr. continuità del lavoro). Sessioni specifiche possono quindi essere programmate per questi studi tecnici. L'abilità, come la velocità, è una qualità che caratterizza particolarmente bene il gesto naturale: il gesto naturale è preciso, abile e flessibile come visto sopra (Cf: Lavorare nella flessibilità).

10° Correzione dei punti deboli

Particolare attenzione sarà rivolta ai punti deboli di ciascuno al fine di scegliere gli esercizi più appropriati per combatterli. L'obiettivo è quello di ottenere lo sviluppo più completo possibile e non una capacità in un campo specifico e limitato. Addestrare esseri completi e non specialisti. Questa parte è la più delicata perché richiede all'istruttore una grande conoscenza degli effetti degli esercizi, un'attenzione costante e un know-how speciale al fine di dosare gli sforzi di conseguenza.

Hebertismo: resistenza al freddo
Felice uomo divertente braccia aperte togliere la maschera per il viso, rimettere. Covid 19 malato stop, lockdown fine dopo malato. Nuovo normale passo di fuga di vita sicura, sole cielo città aria fresca respirare gioia, dio amore fede pregare concetto.
Foresta di cedri.
Giovane uomo durante l'allenamento di corsa di prova
sole e cielo blu brillante con nuvole bianche

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11° Svestizione – Indurimento in caso di maltempo

È necessario saper sfruttare al meglio gli straordinari effetti vitalizzanti dell'aria e del sole sulla pelle. L'outfit più leggero possibile (adattato alle condizioni atmosferiche!) è quindi da preferire. Lo spogliatoio sarà, come il resto, dosato in estensione e durata, e anche la libertà è richiesta in modo che ognuno la adegui in base alle sue possibilità. Spogliarsi aiuta anche a sviluppare la resistenza del corpo a varie aggressioni. La resistenza al freddo, al caldo, agli agenti atmosferici, così come al dolore, ecc. Fanno parte della resistenza generale. Più in generale, è in realtà la capacità del corpo di mantenere la salute in tutte le circostanze. Per resistere a malattie, virus…

12° Manifestazione gratuita della gioia di muoversi

Il lavoro naturale porta naturalmente alla gioia e all'entusiasmo come risultato del benessere e dell'euforia provati. Questa gioia di muoversi deve potersi manifestare liberamente, soprattutto nei bambini, gridando o cantando. Piccoli giochi o balli a volte possono concludere una sessione. Una sessione eseguita senza entusiasmo dimostra che è stato commesso un errore nel modo di comporre o nel dosaggio della sessione.

Gruppo interrazziale di bambini che giocano al parco

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13° Cultura delle qualità dell'azione

Le cosiddette qualità delle azioni sono quelle che permetteranno di esprimere qualità puramente "fisiche" in determinate circostanze che presentano un rischio, un impegno o un pericolo. Da un punto di vista fisico, l'opera è la stessa per incrociare una trave a 20 cm da terra e alta 3 metri. Eppure è ovvio che si fa appello, inoltre, ad altre qualità nel secondo caso … Lo sviluppo di queste qualità – coraggio, forza di volontà, energia, compostezza, fermezza, ecc. – è raggiunto da:

  • L'esecuzione di esercizi che presentano difficoltà e un certo rischio o che richiedono di superare le proprie paure (di cadere, saltare, immergersi ecc.)
  • La volontà di riuscire in questo o quell'esercizio o esecuzione
  • Il valore di esempio del pullman ecc.

14° Cultura dell'altruismo

La forza acquisita deve essere guidata, orientata verso un ideale superiore. Ognuno deve pensare alla propria forza come a quella di poter essere messo al servizio, e non a scapito, dell'altro. Inoltre, uno spirito di aiuto reciproco permanente sarà mantenuto durante gli esercizi di arrampicata o di equilibrio, ad esempio la cooperazione quando si porta collettivo o anche il rispetto per il suo avversario durante gli esercizi di difesa. Il rispetto per i più deboli, l'incoraggiamento, il consiglio, saranno tutti vettori per sviluppare lo spirito altruistico

Gruppo di donne in forma che strisciano sotto la rete durante l'allenamento a ostacoli nel campo di addestramento
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Donna in forma che striscia sotto la rete durante il percorso a ostacoli mentre le persone in forma che applaudono nel bootcamp

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15° Cultura dell'emulazione e dell'autoemulazione

Per ottenere i migliori risultati, è necessario fare un atto di volontà. Risvegliare il gusto per lo sforzo è notevolmente facilitato dal lavorare insieme perché crea naturalmente l'emulazione. L'istruttore si sforzerà di rimanere nel campo dell'emulazione sana e non in quello della competizione. Il controllo dei risultati, con prestazioni nominali è anche un potente motore di autoemulazione, ognuno interessato alle proprie capacità e cercando di migliorarle potendo misurare i propri progressi nel tempo. (Vedi la pagina "Controllo dei risultati")