L'entraînement naturel

Molti test sono stati oggetto di tabelle di punteggio secondo il principio visto nella pagina "Misurazione forza-forza". Sono stati istituiti dopo lo studio su migliaia di soggetti. Esempi di tabelle per la fascia di età 18-35 sono presentati qui. Le altre tabelle si trovano nel libro "Code of Force" di Georges Hébert. Walking Running Quadrupedia Arrampicata Salto Lancio Nuoto

Camminare

Le condizioni di esecuzione:

  • Camminando su un terreno pianeggiante,
  • Per i passi di velocità, in ogni momento un piede deve essere a contatto con il terreno e, durante il doppio supporto, deve essere affilato.

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Razza

Le condizioni di esecuzione:

  • Lo shopping si fa con scarpe senza punte o a piedi nudi.

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Quadrupedia

L'evento viene eseguito sia in gara ordinaria sui 4 arti (modalità trotto o galoppo), sia per salti (salti alternati dai piedi alle mani e viceversa). Il terreno è sodo, non elastico, (argilla, erba non sbozzata ecc.) al fine di testare la resistenza dei polsi, e secondariamente delle spalle, alle ripetute scosse della progressione in appoggio.

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Arrampicarsi

Le condizioni di esecuzione: Arrampicata sulla corda: Le prove vengono eseguite su una corda liscia. Sono fatti senza l'aiuto delle gambe per la salita, per la discesa le gambe possono essere utilizzate. Trazioni consupporto del piede: Essendo piatto con la schiena, appeso a due corde lisce vicine o una barra di buona altezza, il corpo semplicemente staccato da terra e completamente allungato, i talloni che mantengono il supporto a terra. In questa posizione, tirare le braccia e portare il mento all'altezza delle mani. Segna un tempo di stop, quindi abbassa il corpo allungando completamente le braccia ma senza toccare il terreno se non con i talloni. Ripeti l'esercizio per un massimo di un minuto. Questo test permetterà alle persone che non sono in grado di eseguire una trazione, di essere comunque in grado di valutare se stesse. Repulsioni con supporti per piedi: ("pompe") Mettiti in una posizione di supporto teso, sui piedi e sulle mani, sul corpo allungato, sui piedi uniti. In questa posizione, abbassare il corpo a terra, senza toccarlo piegando il ras, segnare un tempo di sosta, quindi risalire il corpo allungando completamente le braccia, senza che le ginocchia aiutino la salita. Ripeti l'esercizio per un massimo di un minuto. Pull-up senza supporto per i piedi: appendere a una barra, braccia completamente allungate, gambe pendenti, mani a una spaziatura pari a quella delle spalle, dita dirette in avanti. Tirare le braccia e portare il mento all'altezza della nascita delle dita. Segna un timeout, quindi abbassa il corpo allungando completamente le braccia. Ripeti l'esercizio per un massimo di un minuto. Nota: ci deve essere un completo allungamento del braccio e rilassamento della spalla prima di ogni nuova trazione; non ci deve essere una prima trazione delle spalle prima di una trazione sulle braccia. Repulsioni senza supporti per i piedi: Porsi in un supporto teso su due barre parallele, piedi staccati da terra; abbassare accuratamente il corpo flettendo le braccia, segnare una pausa e risalire il corpo allungando completamente le braccia e senza che le gambe aiutino in alcun modo; Ripeti l'esercizio per un massimo di un minuto.

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Saltare

Per tutti i salti vengono effettuati 3 test. Le migliori prestazioni vengono mantenute. La ricaduta deve essere fatta, a terra, che può essere sciolta (sabbia), e solo sui piedi; (I salti con caduta sulla schiena, su un materasso non hanno alcun valore utilitaristico; misurano solo una prestazione rilassante). I salti in alto vengono eseguiti su una barra posizionata su tacchetti per cadere o un elastico allungato. L'attraversamento avviene sia di fronte che di lato. Per i salti lunghi, il terreno di oscillazione e caduta deve essere allo stesso livello e piatto. Salto senzaslancio: i piedi sono uniti o sparsi; ma al momento dell'ascesa è vietato fare una partenza, prendere una chiamata o calpestare. Inoltre, devono lasciare il terreno allo stesso tempo e non uno dopo l'altro. Possono essere eseguiti dalla parte anteriore (in questo caso, non ci deve essere torsione del corpo al momento dell'attraversamento) o dal lato: in questo caso è la media del miglior salto a sinistra e il miglior salto a destra che dà la performance. Salto in lungo senza slancio: Se i piedi sono nudi, le dita dei piedi possono inarcarsi sulla sporgenza verticale della sporgenza che costituisce la linea di partenza, per evitare di scivolare. Così come per il salto in alto. Salto in alto con slancio: Salto di testa: La corsa di slancio deve svolgersi su una linea perpendicolare alla linea da attraversare; La chiamata può essere effettuata su un piede o tutti e 2 alla volta. Nel primo caso, è il piede di chiamata medio destro e sinistro che dà la prestazione. Salto laterale: Ancora una volta, è la media del miglior salto a sinistra e il miglior salto a destra che dà la prestazione. Salto in lungo con slancio: La corsa di quantità di moto deve essere lunga 20 metri su una linea perpendicolare alla linea da attraversare; La chiamata può essere effettuata su un piede o tutti e 2 alla volta. Nel primo caso, è il piede di chiamata medio destro e sinistro che dà la prestazione. Ancora una volta, è il piede di chiamata destro e sinistro medio che dà la prestazione.

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Ascensore

Sollevamento in pesante: Il test consiste nel sollevare con entrambe le mani, braccia distese sopra la testa, il peso più pesante possibile, aiutando a piacimento il rilassamento delle gambe. Il sollevamento può essere fatto lanciando, sviluppato o strappato. Lsempre in resistenza: Il test consiste nel sollevare un peso il maggior numero di volte per un massimo di due minuti. Una volta che il peso è alto a distanza di braccio, abbassarlo e farlo toccare il terreno molto brevemente e questo prima della linea del tallone;

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Gettare

Lanciare un peso massimo con il lancio a spalla: Il lancio viene eseguito con un solo braccio, sapendo che è la media del miglior lancio del braccio destro e del braccio sinistro che darà la prestazione. Lo slancio viene preso in un cerchio di raggio di 1 m e il lanciatore non deve lasciarlo prima della caduta del peso, caduta che deve essere fatta in una banda larga 2m. Abilità lancio di un peso leggero (palla, ciottolo, ecc …) per rilassamento del braccio: Il lancio viene effettuato su un bersaglio di 1m² (1x1m) il cui bordo inferiore è di 50 cm da terra situato a 20 metri di distanza. È fatto da un improvviso movimento di rilassamento laterale del braccio (e non da un'oscillazione dal basso verso l'alto). 12 lanci sono fatti da ogni braccio. Lancio a distanza di un peso leggero (1 kg) con l'oscillazione del braccio: Il lancio può essere fatto:

  • Oscillando il braccio avanti e indietro, il corpo rivolto verso la direzione di lancio (gesto del lanciatore di palla),
  • Con l'oscillazione laterale di un braccio che si alza sopra la testa, il corpo si gira a destra oa sinistra della direzione di lancio (gesto del lanciagranate),
  • Con l'oscillazione orizzontale di un braccio, il corpo girava a destra oa sinistra (gesto del lanciatore di dischi).

Anche in questo caso è il miglior braccio destro e braccio sinistro medio che dà le prestazioni

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Nuoto

Evento di nuoto: La partenza è a 1 metro dalla superficie dell'acqua da un'immersione libera. La modalità nuoto è gratuita. Immersioni subacquee: La partenza è anche a 1 metro dalla superficie dell'acqua; il tempo viene contato dal momento in cui il corpo è completamente immerso e si ferma non appena emerge una parte. Il nuotatore deve nuotare sott'acqua o rimanere in equilibrio a sua scelta ma senza aggrapparsi a nulla. Immersioni in altezza: Il corpo deve prima entrare nella testa dell'acqua.

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